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冬季养生保健常识

来源:www.tvrbt.com   发布时间:2018-02-05

俗话说:“百草发芽,百病复发”,冬季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,冬季是极易引起宿病复发的季节,所以冬季养生一定要把握这些特点,顺应春令舒爽生发之气,注意天气多变,从饮食起居各方面加以调适,对维持身心健康有着十分重要的作用。

1.调养精神

 冬天,大自然生机勃勃,万象更新,万物始生,在调养精神方面,也应顺从自然,重点放在一个“生”字上。在冬天里,人的意志当顺应生发之气,此时要力戒动怒,更不要情绪抑郁,思想上要豁达开朗,心胸宽广,身体要放松,要舒坦自然,使情志“生”发出来。

 特别是中老年人,如果不常生发怒和忿恨,维持乐观情绪,则精气不易耗散,脏器不易老化,形体不致衰惫,自可祛病益寿。

现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,轻易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,冬天应注意调养精神、维持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。

2.防风御寒

  在衣着上,冬天虽暖和,但别急着减衬衫。因早春气温乍寒乍暖,如同孩儿脸,一日三变,常有寒潮来袭。

  老年人,气弱骨疏、抗病力差,稍受风寒,易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛,血液黏稠,血流速度减慢,脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会相继而来。故在此时,应防风御寒。

 冬季衣着款式应宽松伸展,纯棉织品吸湿性好,暖和又贴身,是亵服的合适选料。由于寒冬自下而起,传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”,起到“滋阴养阳”的作用。青年女性尤应注意,不可过早地换穿裙装,否则会导致关节炎与多种妇科病。东风于暖和之中暗藏杀机,出汗后应及时擦去,切勿敞开胸怀让风劲吹。冬天适当捂一捂,可减少疾病,特别是常见的呼吸系统传染病的发生。

 3.调剂饮食

 冬天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则。

 宜选用甘辛、性温平常可口的食品,忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品,防止助热生火。汉代养生家张仲景说:“当春之时,其饮食之味,宜减酸增甘,饮食不可废之一日,以养脾气。”唐代药天孙思邈也说:“春日饮食宜酸增甘,养脾益气。”故冬季饮食宜甘甜少酸。

 由于冬天人体新陈代谢加快,营养消耗增加,因此应多选用既升发又富有营养之食品,如:黄芽菜、绿芽菜、豆腐、豆豉、、、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜之类;由于冬季新奇蔬菜较少,摄入维生素不足,聚积一冬的内热要散发出去,所以还要多吃一些新奇蔬菜,如:春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、菜、枸杞头、香椿头等,可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。

 关于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者,应禁食含有异性蛋白等刺激性食品,如:羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、蛾、蟹之类。

 此外,在饮食方面还应注意少吃辛辣,多食青菜、水果等清凉滋润的食品,以抵消体内外的不平衡。如:煮橘子皮当水喝,可以化痰止渴,理气和胃;用茅根和芦根泡水,或用鸭梨、荸荠去皮煎水喝,可以清热润肺;多吃萝卜可以理气、化痰、和胃。

  4.运动锻炼

  一年之计在于春,冬天是体质投资的最佳季节。冬天空气新鲜,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。生命在于运动。动则养形,活则血流。有规律的活动,适当的运动,这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分,为适应冬季之生气,当以主动运动,持之以恒为主要。

 《黄帝内经·四气调神大论》中说:“春三月,此谓发陈,天物俱生,万物以荣,早卧早起,广步于庭,散发缓行,以便志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,乃养生之道也。”其意思是说,冬天,绚烂,万物复苏,是采纳大自然之气养生的大好时机。所以,冬天应加强体育锻炼,多到户外运动,如:散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等,以改善血液循环,进步心肺功能,使之获得更多氧气,以使脑组织得到较多的血液和氧气,从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化。

 在运动上,动作宜伸展、畅达、缓慢,如同百草萌芽,风摆柳丝,蜻蜓点水,运动量不宜过急或过大。我国古代闻名长寿医学家孙思邈指出:“养生之道,常欲小劳。”故运动切忌过分活动,以免大汗淋漓而伤阳气,有悖于“春夏养阳”之旨。

 此外,要开展春游活动。春游俗称“踏青”,它可以使人受寒冬禁锢的神经得以开放。到春光绚烂的野外,到翠绿如茵的草地,到水流潺潺的溪边……接受日光浴、空气浴,在花的世界和绿色海洋中,使人精神振奋,心情舒爽,达到陶冶情操,修身养性的效果。

  5.防范春困

 冬天风和日丽,大自然浮现出一派生机盎然的景象。可是,人在感到舒适爽快的同时,却又会产生困乏和思睡,加上春夜要比冬夜短,使人感到“春眠不觉晓”,困乏无力,精神不振,这些现象中医叫做“春困”。

  “春困”不是睡眠不足,也不是病态,而是“生物钟转换”——人体不能适应气温升高的环境变化,体内发生了“血液重新分配”生理变化所致。

  那么怎样才能预陟春困呢?

  一要保证充分睡眠时间,维持乐观开朗情绪,克复消极懒惰思想;

  二要听一些振奋人心,或富有幽默韵味的歌曲和相声小品,从而启示心扉,消除“春困”;

  三要适当增加营养。冬天是肝旺时期,若多食酸性食品,会使肝火更旺,损伤脾胃。因此,冬天应多吃一些性味甘平、富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食品,如:瘦肉、禽蛋、新奇蔬菜、水果等;

  四要维持室内空气流通,少吸烟,如不太冷就适当减些衬衫,或用冷水洗脸,都会使困意尽快消除;

  五要活动肢体。困乏时,可以站立起来,活动活动肢体,蹦蹦跳跳,能舒筋活血、通利关节,使大脑兴奋起来,祛除“春困”。

  此外,在冬季防范春困中,还应注意:

  忌蒙头睡觉。由于被窝里空气混浊,氧气稀少,蒙头睡觉极易引起胸闷、恶心,或在睡眠中惊醒、出虚汗,并影响睡眠效果。

  忌夜间憋尿。早春夜凉,有的人就寝后因怕冷而不愿起来小便,谴成长时间憋尿。这样既轻易引起泌尿系统感染和影响睡眠,又会导致心理性紧张,促进血压升高。

  忌紧闭门窗,由于紧闭门窗后室内氧气不断减少,二氧化碳含量逐渐增加,关门窗后,人体的皮肤毛孔以及室内久存的杂物所散发的异味气体,也可使人头昏脑胀,影响食欲和睡眠。

  6.保健防病

  人的精神活动必需顺应天气的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节,特别是冬春之交的早春时节。此时或风和日丽,春光绚烂;或春雨连绵,冷风袭人。故在我国民间素有“东风如刀刮,死牛又瘦马”的说法。

 冬季养生的关键是要防风。冬季多风,中医以为,风为六淫之首,风虽然是一年四季都有,但以冬季为主,“春多风病”,冬季风是主要的致病因素,它适于细菌、等生殖传播,易发生流感、肺炎、流脑、猩红热、肝病、腮腺炎、红眼病等。所以一定要讲究卫生,勤洗晒衬衫、被子,除虫害,开窗透风。为了适应冬天的特点,应当稍晚些睡,早些起床,然后散步于庭院或公园之中,松宽衣带,全身放松,使神志随冬天生发之气而活动舒爽,进步防御能力。在传染病流行时,应少去公共场所,幸免传染。

  若不重视保健,或过食辛热助火之食品,再被冬季之“风邪”引发,一些宿病就易复发。如:偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、冠心病、高血压、心肌梗死、神经病等。所以,应格外注意从衣食住行各方面进行调适,达到防范。

  此外,因冬季多风干燥,需水量大,要多饮绿茶,以滋润皮肤,疏通肝气。冬季饮茶,可防范多种疾病,如:皮肤干燥、脱皮、口腔溃疡、支气管哮喘、冠心病、高血压等。还可防止动脉硬化和脂肪肝的形成,对泌尿系统的疾病也有疗效。

武汉摩恩智能电气有限公司提醒您,注意天气变化,适当增减衣物,注重养生,温暖舒适的度过这个寒冷的冬天。

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